Frutas indicadas para comer depois dos 50 anos que ajudam a abaixar o açúcar no sangue

Com o passar do tempo e o envelhecimento, os seres humanos começam a se preocupar em manter uma alimentação mais saudável, especialmente aqueles com 50 anos ou mais. Por isso, optam por consumir alimentos que ajudem a regular os níveis de glicose no sangue.

Embora não exista uma única fruta que seja a mais recomendada para o consumo após certa idade, algumas se destacam mais do que outras, como as frutas vermelhas, a maçã, a pera, os morangos, as bagas em geral e o kiwi, segundo a Harvard Health Publishing.

Outro ponto importante a considerar é que esses alimentos não afetam o organismo da mesma forma que os produtos processados ​​e açucarados, como bolos, pão branco ou doces.

Graças às fibras, vitaminas e minerais que contêm, elas retardam a absorção de açúcares na corrente sanguínea, resultando em um aumento e uma diminuição graduais da glicose no sangue, explicou a entidade mencionada anteriormente.

Segundo uma metanálise de 19 estudos controlados, publicada na revista científica Frontiers in Endocrinology, que analisou pessoas com diabetes, o consumo moderado de frutas frescas e secas reduziu significativamente os níveis de glicose no sangue em jejum.

Além disso, especialistas recomendam combinar as frutas com fontes de proteínas, gorduras saudáveis ​​ou fibras adicionais, para que o corpo absorva os carboidratos de maneira mais gradual.

Uma pesquisa publicada na revista Nutrition Reviews revelou que pessoas com diabetes que consumiam mais frutas apresentavam menor probabilidade de falecer devido a doenças cardiovasculares e outras causas.

— Digo aos meus pacientes que é possível comer fruta em excesso de uma só vez. Recomendo o consumo de até três porções de fruta inteira por dia, mas elas devem ser distribuídas ao longo do dia — explicou Nancy Oliveira, nutricionista e diretora do serviço de nutrição e bem-estar do Hospital Brigham and Women's.

Por outro lado, a Associação Americana de Diabetes indicou que as frutas com menor teor de açúcar são as frutas vermelhas, os kiwis e as clementinas (híbrido de frutas cítricas entre uma tangerina de folha de salgueiro e uma laranja doce); por isso, seu consumo é ideal a qualquer hora do dia.

Da mesma forma, os especialistas aconselham não ficar obcecado com o índice glicêmico das diferentes frutas. Em caso de dúvida, é sempre importante consultar um especialista.

— Combinar frutas com alimentos que contêm fibras, proteínas e gorduras torna a digestão mais lenta. Isso pode prevenir um pico de açúcar no sangue — explicou Oliveira.